Omega 3 6 9 - beneficii, administrare și contraindicații

Andrei Savciuc

14 lis 2025

Suplimentele cu omega 3 6 9 au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, fiind promovate ca un sprijin important pentru sănătatea inimii, a creierului, a pielii și a întregului organism. Acizii grași esențiali sunt substanțe pe care corpul nostru nu le poate produce singur, dar care au un rol vital în numeroase procese biologice. Pe parcursul acestui articol vei descoperi proprietățile omega 3 6 9, beneficiile pentru sănătate, modul corect de administrare și contraindicațiile pe care trebuie să le ai în vedere.

Conținut ridicat de acizi EPA și DHA buni pentru creier, vedere și inimă

Sursă de vitamine D3 și A care întăresc oasele și imunitatea

Fără metale grele, pesticide sau dioxine

Indice TOTOX - 5

Ulei de ficat de cod Olini

67,99 RON
L-am creat împreună cu cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Łódź

Conține 3 grăsimi sănătoase: ulei de primulă, ulei de in și ulei de măsline

Cu o proporție benefică de acizi Omega 3 și Omega 6

Semințe poloneze

Ulei pentru femei Olini

83,49 RON
Un combustibil 100% natural pentru creier

Cu ingrediente care au un efect pozitiv asupra memoriei și concentrării

Evidence Based Food - Alimentație bazată pe fapte științifice

Semințe poloneze

Ulei pentru elevi Olini

65,99 RON
Cel mai frecvent ales

Sursă de acizi Omega-3 ușor digerabili

Gust delicios de alune, fără să fie amar

Semințe poloneze

Ulei de semințe de in Olini presat la rece

36,49 RON

Produse din acest articol

Conținut ridicat de acizi EPA și DHA buni pentru creier, vedere și inimă

Sursă de vitamine D3 și A care întăresc oasele și imunitatea

Fără metale grele, pesticide sau dioxine

Indice TOTOX - 5

Ulei de ficat de cod Olini

67,99 RON
L-am creat împreună cu cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Łódź

Conține 3 grăsimi sănătoase: ulei de primulă, ulei de in și ulei de măsline

Cu o proporție benefică de acizi Omega 3 și Omega 6

Semințe poloneze

Ulei pentru femei Olini

83,49 RON
Un combustibil 100% natural pentru creier

Cu ingrediente care au un efect pozitiv asupra memoriei și concentrării

Evidence Based Food - Alimentație bazată pe fapte științifice

Semințe poloneze

Ulei pentru elevi Olini

65,99 RON
Cel mai frecvent ales

Sursă de acizi Omega-3 ușor digerabili

Gust delicios de alune, fără să fie amar

Semințe poloneze

Ulei de semințe de in Olini presat la rece

36,49 RON

Ce este omega 3 6 9?

Un supliment de tip omega 3 6 9 este o combinație de trei tipuri de acizi grași, fiecare cu roluri diferite:

Omega 3 – include EPA și DHA, prezenți în pești precum somon, sardine sau macrou, și ALA, prezent în semințe de in, chia sau nuci. Potrivit National Institutes of Health (NIH), omega 3 sprijină sănătatea cardiovasculară, dezvoltarea creierului și are efecte antiinflamatoare.
Omega 6 – se găsește în uleiurile vegetale (floarea-soarelui, soia, porumb) și este important pentru metabolism, sănătatea pielii și reglarea sistemului nervos. European Food Safety Authority (EFSA) confirmă rolul său esențial, dar atrage atenția că excesul poate favoriza inflamațiile.
Omega 9 – un acid gras mononesaturat, prezent în avocado, măsline și alune. Cleveland Clinic arată că acesta contribuie la reducerea colesterolului „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL).

Prin combinarea celor trei tipuri de acizi grași într-un singur supliment, se obține un aport echilibrat, mai ales în dietele moderne unde consumul de pește sau semințe este insuficient.

Omega 3 6 9 – beneficii pentru organism

Când discutăm despre proprietățile omega 3 6 9, ne referim la efectele demonstrate asupra inimii, creierului, pielii și articulațiilor. Printre beneficiile cele mai importante amintite de studiile medicale se numără:

Sănătatea inimii – conform Mayo Clinic, acizii grași omega 3 reduc trigliceridele, sprijină reglarea tensiunii arteriale și scad riscul de boli cardiovasculare. Omega 9 contribuie suplimentar la echilibrarea colesterolului.
Funcțiile cognitive – DHA, un tip de omega 3, este esențial pentru structura creierului. Consumul constant sprijină memoria, concentrarea și reduce riscul de declin cognitiv odată cu vârsta.
Sănătatea articulațiilor – efectele antiinflamatoare ajută la reducerea durerilor articulare și a rigidității, fiind recomandate persoanelor cu artrită.
Imunitate mai puternică – acizii grași esențiali sprijină reacțiile imune și reduc inflamațiile cronice, ceea ce ajută organismul să răspundă mai bine la infecții.
Piele și păr sănătos – omega 3 și omega 6 ajută la hidratarea pielii, reduc uscăciunea și susțin regenerarea celulară, ceea ce se traduce printr-un aspect mai tânăr și mai luminos.

Pentru sportivi sau persoane active, suplimentele cu omega 3 6 9 pot fi un sprijin suplimentar în recuperarea după antrenamente intense, reducând durerile musculare și inflamațiile.

Omega 3 6 9 și colesterolul – ce trebuie să știi

Legătura dintre omega 3 6 9 și colesterol este bine documentată. Studiile arată că:

omega 3 scade nivelul trigliceridelor din sânge,
omega 6, în cantitate echilibrată, sprijină metabolismul grăsimilor,
omega 9 crește nivelul colesterolului „bun” (HDL) și reduce colesterolul „rău” (LDL).

Cleveland Clinic menționează că includerea regulată a acestor acizi grași în dietă ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și la menținerea sănătății arterelor.

Cum se administrează corect omega 3 6 9?

Un aspect esențial pentru eficiența suplimentelor este modul de administrare. În general, doza recomandată se situează între 1000 și 2000 mg pe zi, dar poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și starea de sănătate.

Specialiștii recomandă ca suplimentele să fie luate după masă, pentru o absorbție mai bună. De asemenea, este important ca produsul ales să conțină concentrații clare de EPA, DHA și ALA, nu doar mențiunea „omega 3 6 9” pe etichetă.

Cât timp se ia omega 3 6 9?

Mulți oameni se întreabă cât timp se ia omega 3 6 9. Răspunsul este simplu: nu există o limită fixă, dar pentru a obține beneficii reale este nevoie de utilizare constantă. Primele efecte pot apărea după câteva săptămâni, însă specialiștii recomandă cure de câteva luni sau chiar administrarea pe termen lung, cu avizul medicului.

Contraindicații și efecte adverse ale suplimentelor omega 3 6 9

Deși bine tolerate, suplimentele cu omega 3 6 9 pot avea și contraindicații. Printre cele mai importante:

persoanele aflate sub tratament cu anticoagulante trebuie să consulte medicul, deoarece omega 3 poate crește riscul de sângerare,
femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să urmeze doar dozele recomandate de medic;
persoanele cu probleme digestive pot experimenta balonare, reflux sau disconfort abdominal la doze mari.

INS subliniază că efectele adverse sunt rare și apar, de obicei, doar la consumul excesiv sau la suplimente de slabă calitate.

Omega 3 6 9 – preț și cum alegi un supliment de calitate

Pe piață există suplimente variate, iar prețul omega 3 6 9 depinde de brand, concentrație și sursa ingredientelor.

Un supliment ieftin poate părea atractiv, dar adesea conține uleiuri oxidate sau concentrații prea mici de EPA și DHA, care nu aduc beneficii reale. Pentru a alege un produs de calitate, verifică:

proveniența uleiurilor (ideal din pește sălbatic sau surse vegetale certificate),
metoda de procesare (presare la rece, filtrare pentru metale grele),
concentrația clară de EPA, DHA și ALA,
existența certificărilor independente de calitate.

Deși un produs premium are un preț mai mare, diferența se reflectă în eficiență și siguranță.

Concluzie: Merită să iei omega 3 6 9?

Suplimentele cu omega 3 6 9 reprezintă o alegere inspirată pentru cei care doresc să-și protejeze sănătatea inimii, a creierului și a articulațiilor. Ele aduc beneficii demonstrate științific, dar trebuie administrate corect și alese cu atenție, din surse sigure. Proprietățile omega 3 6 9 sunt demonstrate de studii medicale și confirmate de experiența multor persoane care le folosesc constant.

Nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, dar o completează eficient. Dacă îți dorești mai multă energie, un organism protejat și o piele mai sănătoasă, atunci merită să iei omega 3 6 9, respectând recomandările medicului și alegând suplimente de calitate.

Andrei Savciuc

Implicat de ani de zile în domeniul alimentației sănătoase. La Olini.ro, este responsabil pentru dezvoltarea magazinului românesc și serviciul de relații cu clienții.